Rolanje po stazicama na svježem zraku djeluje vrlo opuštajuće i znatno smanjuje razinu stresa, a specifični pokreti rukama otklanjaju napetost u leđima i vratu, koja je također posljedica nakupljenog stresa.
Pročitajte i ovo
Tehnika rolanja jednostavna je i usvaja se vrlo brzo i lako, pri čemu svatko odabire tempo vožnje koji mu najbolje odgovara.
Dok se rolamo, cijelo tijelo je u pokretu, razgibava se i jača, čime se se podiže fizička izdržljivost i kondicija, jača muskulatura, posebno leđni, trbušni, nožni i bedreni mišići te mišići stražnjice. Kralježnica se pritom ne opterećuje, a redovitim rolanjem mogu se ukloniti i manje nepravilnosti u držanju tijela.
Rolanje potiče pravilno disanje, jača dišni sustav te pozitivno utječe na rad srca i krvotoka. Rolanje također razvija osjećaj za ravnotežu, pridonosi boljoj koordinaciji pokreta i tjelesnoj pokretljivosti te podiže psihomotorne sposobnosti.
Preporučljivo je čak i osobama koje imaju problema sa zglobovima jer blagi pokreti pri rolanju pozitivno djeluju na sve zglobove, a posebno na koljena. Tijekom rolanja, čak i pri umjerenom tempu, znatno se povećava potrošnja energije, suvišni kilogrami se tope, a tijelo se u kratkom roku lijepo oblikuje.
Zauzmite pravi položaj za rolanje
1) Ispružite ruke i savijte ih u laktovima pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Savijte koljena i prebacite težinu na jastučiće stopala. Trebali biste osjetiti zatezanje donjeg dijela potkoljenica.
2) Blago se savijte u struku, kao da sjedate na stolac. Vaše težište sad je centrirano na rolama. Ponovite postupak kako biste dobili pravi osjećaj ravnoteže.
3) Kad budete spremni, razdvojite stopala tako da budu udaljena otprilike 25-30 centimetara. Gurnite desnu nogu ispred, a lijeva neka ostane iza.
4) Peta prednje role trebala bi biti u liniji sa stražnjom. Ovaj položaj čini vas stabilnima. Mišići trebaju biti opušteni kako biste mogli voziti po različitom terenu i mijenjati brzinu rolanja.
Kvalitetna oprema pola je uspjeha
Pri kupnji rola budite oprezni i mnogo pozornosti posvetite odabiru odgovarajućeg para jer sigurnost pri vožnji uvelike ovisi upravo o kvaliteti rola.
Kao i za obuću, isto pravilo vrijedi za role - ne kupujte ih ujutro jer tijekom dana stopala nateknu i prošire se, pa ih je role najbolje isprobati poslijepodne ili navečer. Odaberite one koje najbolje prate prirodan položaj i kretanje vaših stopala.
Role ne smiju biti ni suviše komotne, ali ni previše pripijene. Moraju biti apsolutno udobne i uz to maksimalno stabilne kad ih obujete.
Odaberite role izrađene od materijala koji će vašim stopalima omogućiti disanje. Prednost dajte modelima koji imaju osovinu od aluminija i kočnice od gume, a ne od plastike.
Kako biste stopala zaštitili od žuljeva i naboja, najbolje je nabaviti posebne čarape za rolanje, koje su djelomično podstavljene i ne nabiru se pri vožnji. Kad isprobavate role, obvezno na nogama imajte čarape koje ćete nositi kad se budete rolali, bile to posebne čarape ili obične tanke čarape od pamuka i sintetike.
Kako biste se zaštitili od posljedica eventualnih padova, nabavite i posebne štitnike za ruke, laktove, ručne zglobove i koljena, koji uz kacigu predstavljaju obavezan dio opreme.
Freestyle role su svojevrsni "križanac" između fitness i agressive rola. Istodobno su izuzetno okretne i brze. Otporne su na skokove. Često nemaju kočnice tako da se koči okretanjem role.
Zamijetite li u prodavaonici role neobična oblika s dva ili tri velika kotača, možete biti sigurni da je riječ o nordic rolama. Njihov oblik omogućuje lakše kretanje po neravnim i brdovitim terenima.
Vratolomni skokovi zahtijevaju mnogo vježbe i poseban tip rola. Njihovi kotači su širi, a donji rub njihova držača je podebljan. Često je dodana i plastična pločica kako bi se kotači manje gulili.
Role namijenjene utrkama raspoznaju se po malo većim i užim kotačima. Također su malo niže - plastični okvir doseže tek malo iznad gležnja, kako bi se noga mogla slobodnije kretati.
Ako ste početnik u rolanju ili se njime bavite kako biste oblikovali tijelo, najbolji izbor su fitness role. Najbolje su one sa silikonskim kotačima, koje su i malo brže, a dobre su i one s dodatkom plastike.
-
priča provjerenogInternet preplavile snimke sa zagrebačkih ulica, ljudi hodaju goli i rastrojeni. Što je u pozadini? "Vrlo je tanka linija..."
-
NAPETOSTI NA BALTIKUFrancuski lovci presreli 11 ruskih zrakoplova
-
na farmiVIDEO Dramatične snimke velikog požara na istoku Hrvatske: Deseci vatrogasaca na terenu
