Primjerice, prosječna porcija bjelančevina ili ugljikohidrata sadrži oko 100 do 150 kalorija. Jedna pileća prsa približno odgovaraju porciji proteina, a pečeni krumpir srednje veličine porciji ugljikohidrata. Veličina porcije hrane, slikovito rečeno, trebala bi odgovarati veličini vaše stisnute šake ili dlana, piše 24 sata.
Pročitajte i ovo
Kreirajte jelovnik koristeći se tablicama kalorijskih vrijednosti namirnica. Kalorije ćete tako brojiti samo jedanput - dok sastavljate jelovnik. Nakon toga ćete se lakše snalaziti s kalorijama i moći ćete vrlo točno procjenjivati porcije. Jelovnik ispišite i zalijepite na hladnjak te u dnevni planer.
Uz jelovnik, možete pisati i dnevnik prehrane. Ne morate upisivati baš svaki zalogaj do kraja života, ali poželjno je da ga vodite barem 4-12 tjedana. Osim prehrane, ne zaboravite niti na kretanje. Tajna mršavljenja je u tome da jedete manje kalorija nego što ih u danu potrošite, a rekreacija troši zalihe masnoća.
Izbjegavajte dijetne programe koji podcjenjuju važnost kalorija i savjetu da ih potpuno zanemarite ili one koji vas uvjeravaju da možete jesti sve što poželite i uz to mršavjeti. Time vas žele privući. Jer sve što zahtijeva trud, poput zbrajanja kalorija, jedenja manjih obroka ili vježbanja, može otjerati potencijalne mušterije.
-
likvidacija u markuševcuFOTO Posljednji ispraćaj brutalno ubijene Andreje
-
Rat na Bliskom istokuIzvori iz Bijele kuće: "Trump je odobrio američki napad na Iran, ali želi biti siguran u jednu stvar"
-
RASPETLJAVA SE KLUPKOVIDEO Rekonstrukcija dvostrukog ubojstva mladog para: "Sat vremena se skrivao u garaži, a pomagač ga je čekao..."
