Trenirate li ove mišiće? Zaista nije teško, a iznimno je važno za vaše zdravlje

Sjajan je osjećaj hodati bosih nogu po pješčanoj plaži ili po travi, zar ne? Nije to samo ugodn, već je i zdravo, a razlog je taj što "dok hodate bosi, trenirate i jačate mišiće stopala", kaže njemački ortoped dr. Matthias Manke.

tri vijesti o kojima se priča Udarili su gdje boli Iranci pokazali gdje leži budućnost ratovanja - u uništavanju velikih podatkovnih centara dronovima nestali tijekom borbi Kraj dugogodišnje potrage: U BiH pronađeni posmrtni ostaci, sumnja se da pripadaju hrvatskim žrtvama sadrže pesticide Hitno se povlači omiljeno voće, svih rokova trajanja! "Ne konzumirajte ga, vraćamo novac"

Ističe da se pritom osobito aktiviraju mišići tabana te objašnjava da je to iznimno važno jer "ako ih ne trenirate, oni atrofiraju".

Štoviše, stopala sadrže mnoštvo slobodnih živčanih završetaka koji tijelu daju osjetilnu povratnu informaciju.

Pročitajte i ovo Jednostavno i jeftino Bole vas leđa? Dovoljno je tek pola sata dnevno kako biste riješili taj problem

Tako se, zajedno s jačim mišićima stopala poboljšava i njihova mehanika, što istodobno može poboljšati mehaniku koljena, kukova i središnjega tjelesnog pojasa (core), ravnotežu i držanje te smanjiti bol u lumbalnome dijelu kralježnice, u području leđa i vrata.

Treba spomenuti još nešto, takozvani plantarni fascitis, poznat i kao 'petni trn', često bolnu koštanu izraslinu na mjestu gdje se petna kost spaja s plantarnom fascijom, tankim vezivnim tkivom koje se proteže duž donje strane stopala od petne kosti do prstiju, a često nastaje zbog neistreniranih mišića stopala. Stoga hodanje bosih nogu može pomoći i u njihovoj prevenciji.

Zbog svega navedenog dr. Manke kaže da bi sasvim mala djeca, ako je moguće, trebala hodati uokolo bez svojih prvih cipela i čarapa jer tako pomažu svojim stopalima da se prirodno razvijaju.

I premda se hodanje bosih nogu općenito preporučuje svima, postoje iznimke. Ne preporučuje se osobama koje pate od polineuropatije, oboljenja ili difuznog poremećaja koji zahvaća brojne periferne živce, pa je osjet u stopalima smanjen ili u potpunosti izostaje.  

Pročitajte i ovo Nije teško Želite smanjiti rizik od prerane smrti? Evo što stručnjaci savjetuju

Dr. Manke upozorava da je "u tom slučaju rizik od ozljeda velik s obzirom na to da osoba ne osjeća oštećenje stopala. Na oprez poziva i dijabetičare.

Ako niste navikli hodati bosi, ne biste smjeli odmah izuti obuću i početi hodati bosi. To treba učiniti postupno, kaže Manke, savjetujući da bi se isprva osoba mogla ograničiti na hodanje po pješčanoj plaži ili travi.

Savjetuje i da u početku kombinirate hodanje bosih nogu s hodanjem u obući te dodaje kako je to jedan od razloga zbog kojih on kod kuće ne obuva papuče.

Postoji još jedna mogućnost, takozvane barefoot shoes, cipele u kojima vam se čini kao da ste bosonogi. Imaju vrlo tanak i fleksibilan potplat i širok dio za prste. 

Pročitajte i ovo Izađite i hodajte Veliko istraživanje pokazalo: Samo 11 minuta dnevno ove jednostavne aktivnosti moglo bi spriječiti preranu smrt

Manke kaže da takav tip obuće štiti stopala na neravnom terenu, a istodobno omogućuje da ona budu aktivna.