- Nedavna istraživanja pokazuju da je kofein najbolji izbor za suzbijanje djelovanja neispavanosti na budnost i sposobnost za rad, kazala je Julie Carrier iz bolnice Sacre Coeur u Montrealu.
Pročitajte i ovo
- Naši rezultati, međutim, pokazuju da bi tu preporuku trebalo uzeti s oprezom jer kofein prije spavanja u nenormalnoj cirkadijskoj fazi, kao što je slučaj kod rada u noćnim smjenama, može imati suprotan učinak na kvalitetu sna nego prije spavanja u normalnom cirkadijskom vremenu, dodala je.
Poznato je da konzumiranje kofeina tijekom noći otežava spavanje i pogoršava kvalitetu sna, istaknuli su Carrier i njezini kolege.
Njihova je pretpostavka da bi kofein imao jači učinak kada bi ljudi koji se pokušavaju oporaviti od neispavanosti drijemali tijekom dana.
U istraživanju su sudjelovale 34 osobe koje su konzumirale kofein ili placebo prije spavanja u uobičajeno vrijeme. Mjesec dana poslije isti su ispitanici bili lišeni sna cijelu noć, a nakon toga im je rečeno da odu spavati sat vremena kasnije od uobičajenog vremena za buđenje, nakon što im je dan kofein ili placebo.
Ispitanici su konzumirali 100 mg kofeina ili placeba prije predviđenog buđenja ili odlaska u krevet i još 100 mg sat prije.
Svim sudionicima istraživanja koji su uzimali kofein trebalo je više vremena da zaspu i dulje su vremena proveli u lakšoj fazi sna, a manje u dubljem snu, otkrili su znanstvenici.
No, ljudima koji su pili kofein prije dnevnog spavanja trebalo je čak još više vremena da zaspu, spavali su kraće i manje su vremena proveli u REM fazi.
No, kofein nije djelovao na trajanje noćnog sna ili na trajanje REM faze tijekom noćnog spavanja.
Carrier i njezini kolege tvrde da je veći dnevni učinak kofeina
uzrokovan činjenicom da ljudi pokušavaju zaspati kada im tjelesni sat govori da ostaju budni, iako su neispavani.
