Uvođenje ovog voća u svakodnevnu prehranu pomoći će vašem mentalnom zdravlju i smanjiti rizik od depresije

 Studije su do sad pokazale kako je zdravlje probavnog sustava važno za naše fizičko zdravlje. No, posljednje studije pokazuju kako može biti presudno i za naše mentalno zdravlje.

tri vijesti o kojima se priča JUNAK Ovaj dječak je medicinsko čudo! Prije dva mjeseca borio se za život, a sada je poslao važnu poruku CRNA GORA Užas na Jadranu: Skiper pokrenuo gliser dok je žena plivala u moru, prevezena je u bolnicu 2:28 5 Godišnje izvješće HZJZ-a Sve više sestara okreće leđa bolnicama, a liječnici prelaze u privatni sektor: "Potplaćeni su i preopterećeni"

Studija objavljena u časopisu BMC microbiome pronašla je vezu između rizika od razvoja depresije i konzumacije citrusa. Istraživači su otkrili bi svakodnevna konzumacija voća poput limuna, naranče, grejpa i slično mogla smanjiti rizik od razvoja depresije.

Pročitajte i ovo Hoćete li probati? Eksperiment od 2 tjedna pokazao je fantastične rezultate: Samo jedna promjena može učiniti čuda za vaše živote

Studija je analizirala podatke prikupljene od gotovo 32 500 žena koje su sudjelovale u dugoročnoj studiji koja je pratila zdravlje žena. Istraživači su također promotrili i podatke više od 300 muškaraca.

Analiza je pokazala da su oni koji su svakodnevno konzumirali barem jedan citrus, smanjili svoj rizik od razvoja depresije za oko 20 posto. Ovaj je učinak uočen samo kad su konzumirani citrusi, ne i kad je konzumirano drugo voće.

Pomnija analiza pokazala je da je bakterija Faecalibacterium prausnitzii ( F. prausnitzii), koja se nalazi u crijevnom mikrobiomu ljudi koji jedu agrume, bila u većem broju prisutna kod ljudi koji nisu bili depresivni.

Pročitajte i ovo Bliže nego biste mislili Uzročnik depresije, čini se, skriva se na neočekivanom mjestu

Znanstvenici smatraju da veća prisutnost Faecalibacterium prausnitzii utječe na smanjenje upalnih markera u crijevima, koji mogu biti odgovorni za povećanje depresije

Ali zašto baš citrusi? Znanstvenici ističu kako ima nekoliko stvari koje citrusi sadrže, a koje povoljno djeluju na mentalno zdravlje.

Prije svega to je visoka koncentracija flavonoida, kao što je naringenin i formononetin koji pomažu u rastu bakterije F. prausnitzii, ali i reguliraju procese u crijevima koji pomažu povećati osjetljivost naših neurotransmitera na hormone "sreće" poput serotonina i dopamina.

Pročitajte i ovo Novo istraživnaje pokazalo Gledanje sportskih događaja je dobro za zdravlje, evo i zašto

No, nisu samo citrusi dobri za naše fizičko i mentalno zdravlje. Ranije studije su ukazale na dobrobiti konzumacije fermentirane hrane poput jogurta, kimchija i kefira, ali i mahunarke, plava riba i lisnato zeleno povrće.