Ključ mirne egzistencije jest u pronalaženju svakodnevnih rješenja za stres i u osvještavanju svojih sposobnosti, piše CNN.
Pročitajte i ovo
'Kada počnete puštati stvari koje vas muče, vaš život postane lakši jer imate manje stvari o kojima razmišljate. Napokon osjećate da imate kontrolu nad svojim životom', rekao je Geralin Thomas, profesionalni organizator u američkoj saveznoj državi Sjeverna Karolina. Plodovi tog rada mogu se odraziti i na gubitku viška kilograma.
>> Život pod stresom: Hrvati najviše troše lijekove za smirenje
Ovo su strategije koje bi vam mogle olakšati život i dopustiti vam da u njemu više uživate.
1. Raščistite svoj raspored
Dok žongliramo sa stvarima koje obavljamo često smatramo kako možemo 'sve to'. Ali možda se zavaravamo, stoji u studiji objavljenoj u 'Journal of Communication' koja otkriva kako ljudi pogrešno percipiraju, odnosno zamijenjuju emocionalno stanje koje dobivaju od multitaskinga za produktivnost. Pri tom u multitaskingu, odnosno obavljaju više stvari u isto vrijeme, nismo ni približno dobri kao što to mislimo.
Kako poboljšati svoje raspoloženje
- Na jedan dan, svakih nekoliko sati, zapišite što ste upravo učinili, uključujući i stvari poput 'pola sata sam proveo/provela na Facebooku' ili '15 minuta listanja kataloga'. Na taj način možete vidjeti kako točno provodite vrijeme.
- 'Svi živimo u optimističnom svijetu i smatramo ako kažemo 'da', da ćemo pronaći vremena učiniti ono što smo rekli učiniti, ali istina je da smo u zabludi', rekla je Julie Morgenstern, stručnjakinja za organizaciju i produktivnost. Umjesto da odmah pristanemo nešto učiniti, Julie predlaže da zastanemo i razmislimo hoćemo li to uistinu moći učiniti.
- 'Većina lista 'ovo moram napraviti' zapravo stvara umor, jer ne pojašnjavaju kako da to zapravo napravimo', kaže David Allen, stručnjak za produktivnost. On predlaže da se prije nego si zadamo zadatak razmislimo o tome kako ćemo ga obaviti.
- Allen svojim klijentima savjetuje da slijede dvominutno pravilo: Ako se nešto može učiniti u dvije minute, učinite to odmah.
- Razmislite o nagradama. Pažljivo razmislite o svojim obvezama i odlučite koje vas nadahnjuju, daju vam energiju, a koje vas iscrpljuju. Za zadatke koji su vam mrski istaknite koje nagrade slijede kada ih obavite.
2. Očistite svoj nered
Brisanje prašine, čišćenje podova... Riješite se svog smeća koje morate čistiti. 'Odustajanje od stvari je teško jer nije jasno kada te stvari više nisu korisne', rekla je Julie Morgenstern, autorica knjige o mijenjanju života putem odbacivanja stvari koje nam više ne trebaju. Dodaje da se stvari treba rješavati postupno. 'Mnogi klijenti koji su počistili kuću izgubili su višak kilograma. Kada su uredili prostor oko sebe, bili su spremni urediti i sebe', rekla je Julie.
Kako poboljšati raspoloženje:
- 'Iz istraživanja znamo da se mala djela urednosti povećavaju u veća djela organiziranosti', rekla je Christine Carter, sociologinja na Sveučilištu Berkley. Zaboravite na uređivanje cijele kuhinje, fokusirajte se, primjerice samo jedan njezin dio, kao što su primjerice kuhinjski ormarići.
- Budite redoviti. Poanta je da budete dosljedni i koncentrirani, isključite svoj mobitel i dogovorite brigu o djetetu kako vas ništa ne bi ometalo.
- Odlučite što vam je vrijedno, a što možete baciti. 'Pitajte se samo jedno pitanje prije nego počnete čistiti stvari: Da se ovo prodaje, što bih od toga kupio?', savjetuje Morgenstern.
- Oko 40 posto ljudi koji kupuju nikada ne izbace stvari koje su kupili iz svog doma, prema anketi koju je na Morgensterninoj internetskoj stranici ispunilo oko 23.000 ljudi. Izbjegnite sakupljanje tako što ćete dogovoriti odvoz otpada i prije nego počistite kuću.
3. Razbistrite svoj um
Ne samo da imamo puno toga o čemu moramo voditi računa. 'Čujem da žene kažu 'Moj je suprug super, on mi pomaže', kao da su naši partneri naši šefovi, a ne suradnici', rekla je dr. Orit Avni-Barron, direktorica Klinike za žene u Bostonu.
Žene se brinu dvostruko više nego muškarci. 'Briga utječe na koncentraciju i pamćenje', rekao je Robert Leahy, direktor američkog instituta za kognitivnu terapiju u New Yorku.
Kako poboljšati raspoloženje:
- Izbacite iritantne misli iz glave. Psiholozi govore o efektu Zeigarnik, nazvanom po ruskoj psihijatrici koja je shvatila da konobar bolje pamti svoje narudžbe sve dok mu niste platili račun. Čim je račun plaćen on se teško ili nikako ne može sjetiti detalja narudžbe. Studija koja je uslijedila pokazala je kako je vjerojatnije da 90 posto ljudi zapamti neobavljene zadatke nego one koje je dovršio. 'Recite svom mozgu da ste završili zadatak', kaže Carter.
- Kontrolirajte ono što možete. Jedna je studija pokazala da je 85 posto stvari oko kojih su se ljudi uzrujavali imali neutralan ili pozitivan ishod. Da biste smirili osjećaj tjeskobe, započnite s onim što možete riješiti. 'Tako ćete biti zadovoljni sa sadašnjošću i nećete brinuti o ostalim stvarima', kaže Leahy.
- Počnite raditi s opipljivim. 'Kada razmišljate o nečem opipljivom, prestajete misliti o teoretskom', rekao je dr. Gayatri Devi, profesor neurologije na Sveučilištu New York.
- 'Podijelite odgovornost s partnerom, čak i ako ih ne radi na isti način kao i vi', rekla je Morgenstern.
DNEVNIK.hr pratite putem iPhone/iPad | Android | Twitter | Facebook
