Kako se doista riješiti cigareta?

'Nije teško prestati pušiti, to sam učinio već tisuću puta'

Piše Sonja Dasović Miočev, 22. travnja 2012. @ 17:21

Svi koji su ikada probali prestati pušiti dobro znaju koliko istine ima u izreci Marka Twaina iz naslova. Zaista nije nerješiv problem prestati pušiti, no problem je ostati 'bivši pušač'. Evo zašto je to tako i što vam u tome može pomoći.

Činjenice

1. Jedna cigareta skraćuje život za 12 minuta
2. Duhanski dim godišnje ubija više ljudi nego prometne nesreće, alkohol, požari, ubojstva, samoubojstva, droga i AIDS - i to ZAJEDNO!
3. Godišnje u svijetu 6 milijuna ljudi umire zbog pušenja, a više od 600.000 ih je pasivnih ili prisilnih pušača
4. Muškarci pušači umiru u dobi između 35 i 69 godina
5. Žene pušači puno češće umiru od raka
6. Nikotin za svega 7 sekundi po udisanju duhanskog dima dolazi u mozak

Ovo je bio tek mali podsjetnik na to koliko cigarete utječu na zdravlje, iako već i vrapci na grani znaju da je pušenje štetno i da čovjek od toga nema apsolutno nikakve koristi. Znamo mi i da nas košta zdravlja i novaca, znamo da nam propadaju zubi i ten, da kod žena pogoduje nastanku celulita, da kod muškaraca uzrokuje impotenciju, znamo i da šteti našoj djeci, mamama, tatama, ljubimcima, novčanicima, odjeći, pokućstvu... A jako smo dobri informirani i o tome da ili mi ili netko nama drag može početi prerano i vrlo bolno umirati zbog pušenja. Pa zašto onda pobogu, i dalje uporno pušimo?

Zašto VI pušite?

Jeste li ikada zaista razmislili o tome i zapitali se zašto vi u stvari pušite? Da li iz navike ili zato što ste okorjeli pušač? Pušite li zbog ovisnosti o nikotinu ili zbog ovisnosti o navici pušenja? Jeste li si ikada priznali da ste ovisnik ili ste jedan od onih koji i sebe i druge uvjeravaju kako bi mogli prestati pušiti, samo kad bi to zaista i htjeli?! Ako spadate u tu skupinu možda je ipak vrijeme da se prestanete zavaravati i da si naglas kažete da ste ovisnik. I da nije nimalo lako riješiti se ovisnosti. Možda je vrijeme da si priznate da od pušača nikada ne možete postati nepušač. Ali možete postati bivši pušač. Nije nimalo lak put do toga, ali nije ni nemoguća misija.

'Nakon 26 godina pušačkog staža nisam si mogao ni zamisliti život bez cigareta. Pušio sam dvije kutije dnevno. Moj dan je počinjao i završavao s cigaretom. Kad bih povremeno osjetio grižnju savjesti zbog toga što svjesno ugrožavam svoje, ali i zdravlje svoje obitelji, brzo bih se 'utješio' mislima kako ima vremena i da ću jednom već uspjeti. I tako su prošle godine i godine. Svi vjerojatno misle da se ružne stvari događaju drugima, ali ipak velik broj ljudi na kraju svoju naivnost i odgađanje plate glavom', ispričao nam je Zoran.

Danas je, kaže Zoran, ponosan što može reći da je bivši pušač. Nije mu uspjelo prestati pušiti ni iz prvog, ni iz drugog pokušaja. Tek iz četvrtog, i to nakon što je njegov bratić, također pušač, u dobi od 42 godine umro od raka pluća. 'Tada zaista shvatite da se ružne stvari ipak mogu dogoditi i vama. Kada sam pokušao zamisliti da zbog svoje slabosti možda ni ja neću biti na ovom svijetu dovoljno dugo da vidim kako su moja djeca završila srednju školu, diplomirala, zaposlila se, dobila svoju djecu... Bio je to grozan osjećaj', kazao je Zoran i doao: 'Prestati pušiti je bila jedna od najtežih stvari u mojem životu. Bilo je dana kad sam imao osjećaj da ću poludjeti ako ne zapalim. I nakon 6 godina nepušenja još mi ponekad 'zamiriši' cigareta'.

Više od 4.000 kemijskih spojeva

Duhanski dim sadržava preko 4.000 različitih kemijskih spojeva među kojima ima preko 50 kancerogena i čitav niz otrova, kao što su amonijak, arsen, cijanovodik, formaldehid, sumporovodik...

'Pogođeni su svi organski sustavi i organi u tijelu, a bolesti koje su uzročno vezane uz pušenje nalaze se na vrhu ljestvice smrtnosti i pobola. To su prije svega maligne bolesti, kardiovaskularne bolesti i cerebrovaskularne bolesti', kazala nam je neuropsihijatrica prim. dr. sc. Nevenka Blažić-Čop, članica Povjerenstva za borbu protiv pušenja Ministarstva zdravlja RH.

Još činjenica

1. Prema nekim podacima u Hrvatskoj puši svaka treća osoba
2. Od posljedica pušenja godišnje oboli oko 20.000 Hrvata, a umre ih 14.000
3. Baš kao i Zoran čak 81 posto Hrvata je u jednoj studiji izjavilo da im je prestati pušiti bilo nešto najteže što su pokušali učiniti
4. Ljudi se nažalost, češće odlučuju na prestanak iz financijskih, nego iz zdravstvenih razloga
5. Prosječan Hrvat, koji puši kutiju dnevno, mjesečno na cigarete potroši između 600 i 700 kuna. Godišnje to ispadne i više od 1.000 eura

Znam točno što ćete reći. I ja sam čula za teoriju da se taj novac ionako ne uštedi. Možda to i je istina, ali istina je i da ćete ga u tom slučaju definitivno potrošiti na puno pametnije i zdravije stvari. Možete povesti partnera u kino, djecu u igraonicu, ili pak sebi prijuštiti dobru knjigu, masažu ili piće s prijateljima. Ideja vam sigurno neće nedostajati. A možda koju kunicu ipak uspijete staviti i sa strane. Jer, ako ste i prije preživljavali bez novca kojeg ste izdvajali za cigarete, možete i dalje. Svaki mjesec čim sjedne plaća uplatite tih 600 kuna na štednju i pravite se da ste ih jednostavno - popušili.

Tri faze

Odvikavanje od pušenja je proces koji se sastoji od tri faze: pripreme, prestanka i održavanja apstinencije. Pušači moraju naučiti mnogo novih vještina, među kojima je i kako se nositi sa željom koja je zaspala ali 'prijeti buđenjem', pogotovo u početku apstinencije, ali i kasnije.

'Po prestanku pušenja nikotin brzo izlazi iz tijela. Uz obilno uzimanje tekućine, najbolje vode, tijelo se očisti kroz nekoliko dana. Međutim, ostaje problem psihološke ovisnosti. Želja za cigaretom je postupno manjeg intenziteta i rjeđe se javlja. Postoje tzv. rizične emocije i situacije koje potiču na pušenje, a u kojima je pušač na kušnji da ponovo zapali cigaretu. Neke od njih su razdražljivost, tjeskoba, ljutnja, dosada, depresija, osjećaj krivnje, društvo nekih osoba, tijekom vožnje, poslije obroka, itd', pojasnila je dr. Blažić-Čop.

Kako se pripremiti

1. Kada jednom definitivno odlučite prestati pušiti odredite si datum kada taj Zakon stupa na snagu. Odličan je recimo, 31. svibnja - Svjetski dan nepušenja. Još imate dovoljno vremena psihički se pripremiti.

2. Obznanite svoju odluku i najbližima jer će vam njihova podrška biti itekako važna. Osim toga, to će vam biti dodatan poticaj jer nitko ne želi dati još jedan motiv da mu se ima zašto prigovarati. Znate li da čak 74 posto pušača ne želi razgovarati o prestanku pušenja ni s liječnikom ni s okolinom? Nevjerojatno je koliko se odrasli ljudi zapravo boje neuspjeha.

3. Razmišljajte pozitivno - podsjećajte se svakodnevno koliko će vam stvari u životu biti bolje

Kako prestati pušiti

Kada dođe taj dan nemojte ga odgađati. Barem pokušajte. Za to postoje tri načina:

1. 'Na naglo' - jednostavno odjednom prestanete pušiti
2. Ublažavanje nikotinske ovisnosti, pa nakon toga prestanak - pređete na light cigarete pa prestajete pušiti nakon što se naviknete na manju dozu nikotina
3. Smanjivanje navike pa odvikavanje od nikotina - cigarete zamijenite nikotinskim nadomjeskom, flasterima ili žvakačim gumama, pa kada se odviknete od svkodnevnog paljenja cigareta prijeđete na odvikavanje od nikotina

Svatko od vas zna koji bi mu način najviše mogao odgovarati. Ako vam i ne uspije na jedan, drugi put možete isprobati i neku drugu varijantu. Ili se možete pokušati podvrgnuti laserskoj terapiji, hipnozi, akupunkturi...

Još činjenica

1. Svaki drugi pušač u Hrvatskoj je pokušao prestati pušiti
2. Nakon prva tri dana vjerojatno će se pojaviti apstinencijski simptomi - umor, glad, kašalj, suha usta, razdražljivost, manjak koncentracije i slično
3. Prvi tjedan je najteži
4. Simptomi nisu ni najmanje ugodni, ali dobra vijest je da će sigurno nestati. Krize mogu trajati i po nekoliko mjeseci, no one su prolazna stvar
5. Većina ljudi koji su prestali pušiti nisu uspjeli u prvom pokušaju

Ali nisu se ni navikli nakon prvog pokušaja. Nitko me ne može uvjeriti da mu nije bilo muka od prve, druge, desete, pa čak i stote cigarete. Pa ako ste tada bili toliko uporni i imali toliko jaku volju za time da budete 'in' i propušite, probudite tu 'uspavanu' volju i učinite sebi i svojoj okolini uslugu. A ako vam ni to ne upali, mislite na srce, mozak, celulit, impotenciju... Ili pogledajte video na kraju teksta. A ako vam ni to nije dovoljno sjetite se onih 1.000 eura koje ćete puno pametnije uložiti. Ja znam da ja hoću...

Pratite najnovije vijesti bilo kada, bilo gdje. Pratite nas na Facebooku i Twitteru. Pratite DNEVNIK.hr putem iPhonea i ANDROID mobilnih uređaja.