Noge koje se tresu i znojni dlanovi dio su mnogih prezentacija bilo na poslu, bilo na fakultetu ili u bilo kojoj drugoj sličnoj situaciji. No, muka počinje i prije prezentacije, primjerice u obliku noćih mora, a nastavlja se i nakon nje kada analiziramo što se dogodilo i jesmo li i gdje pogriješili.
Srećom, postoji relativno jednostavan način ublažavanja tjeskobe - razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali s bilo kim drugim u istoj situaciji.
Prema istraživanju koje je vodio psiholog Ethan Kross sa sveučilišta Michigan, korištenje vlastitog imena ili zamjenice 'ti' umjesto 'ja' omogućuje da se lakše nosimo sa stresnim situacijama.
'Moja budućnost ovisi o izvedbi zadatka koji je zahtjevniji od ičega što sam dosad savladao'
U jednoj studiji koju je Kross proveo, muškarci i žene morali su održati govor o tome zašto su kvalificirani za svoj posao iz snova. Svatko je imao pet minuta za pripremu govora, nakon čega im je rečeno da zapišu kako psihološki sami sebe pripremaju za vježbu javnog govorništva. Jednoj skupini rečeno je da koristi 'ja', a drugoj 'ti' ili vlastito ime.
Rezultati su pokazali da su sudionici koji su koristili 'ja' postali tjeskobni zbog predstojećeg govora i koristili su fraze poput 'Kako ja mogu napisati govor u pet minuta?'. Druga skupina je pak pokazala više samopouzdanja, govoreći sebi rečenice poput 'Ti to možeš Johne'.
I prilikom držanja govora ta je skupina imala bolje rezultate. Kod njih je postojala manja vjerojatnost pojave osjećaja srama nakon govora.
Izazov, a ne prijetnja
Još jedna Krossova studija sugerirala je da će ljudi koji koriste ime vjerojatnije na stresne situacije gledati kao na izazov, a ne prijetnju. Osjećaju se kao da pomažu prijatelju, što je generalno lakše nego reći samom sebi koliko sjajan ćeš biti.
'Ljudima je vrlo lako davati savjete prijateljima, ali kada je riječ o njima samima imaju problema', kaže Kross. Objasnio je da se korištenjem vlastitog imena ljudi distanciraju od sebe što pomaže njihovoj izvedbi.
Naravno, nije uvijek lako održati ohrabrujući govor sa samim sobom, ali i zapisivanje misli na papir uz korištenje vlasitog imena ili zamjenice 'ti' može pomoći.
Tako jedna od autorica studije sama sebi piše e-mailove kada je pod stresom. Ovo jednostavno jezično ugađanje može napraviti značajnu razliku i u stavu i u izvedbi.
DNEVNIK.hr pratite putem iPhone/iPad | Android | Twitter | Facebook