1) Trkača koljena. Doživjeti nježnu bol oko ili iza patele (štitnjaka) je siguran znak patelofemoralnog sindroma boli, odnosno trkačkih koljena. Ova bolest je toliko česta među trkačima da je dobila ime po njima. Olakšanje: pokušajte trčati na ravnom terenu ili uzbrdo, a kad je moguće, i po mekšim površinama. Za liječenje boli liječnici preporučuju anti-upalne lijekove te smanjenje kilometraže.
2) Ahilejev tendinitis. Oteklina na Ahilovoj peti, tkivu koje povezuje petu s nižim mišićima nogu, može biti rezultat mnogih faktora: brzo povećanje kilometraže, nepravilna obuća.
Spriječite bol: pobrinite se da uvijek istežete mišiće poslije treninga, te nosite posebnu obuću koja podržava tijelo. Također, odmarajte se prilikom trčanja uzbrdo.
3) Fascitis tabana. Bol zbog upale, iritacije. Rezultat: ekstremna krutost, ili probadajuća bol u luku stopala. Ublažite bol: nošenje cipela s dodatnim jastučićem, istezanje i valjanje teniske loptice preko pete može pomoći.
>>Inspirirajuće: Trčao s učenicima iako boluje od cerebralne paralize
4) Trkača potkoljenica. Događa se kada se mišići i tetive koje pokrivaju goljenjača upale. Zaustavite probadanje: pokušajte podići potkoljenice na 15-20 minuta i držite ih povišene tijekom noći kako bi se smanjila oteklina. Izbjegavajte brda.
5) Sindrom iliotibalne tetive. Ova ozljeda nije prijatelj trkača na veće udaljenosti. Izaziva bol na vanjskoj strani koljena, zbog upale tetive koja se proteže od zdjelice niz potkoljenice (kost koja teče niz bedra). Uobičajeni krivci su povećani broj prijeđenih kilometara, trčanje nizbrdo ili slabiji kukovi.
Rješavanje boli: Poslije treninga dobro se istegnite.
6) Stres fraktura. Prijelomi zamora su sićušne pukotine u kostima uzrokovane opetovanim forsiranjem veće količine snage od one koju kosti mogu podnijeti. Rješenje: Neko vrijeme se odmorite od trčanja, otiđite na fizikalnu terapiju, nosite odgovarajuću obuću te uzimajte dovoljno kalcija kako biste osnažili kosti.
>>Ovo je najbrži čovjek na svijetu - na sve četiri
7) Patelarni tendinitis. Često se naziva i 'skakačko koljeno', a česta je ozljeda kod trkača na duže staze. Rješenje: Kako biste smanjili rizik od ove ozljede, pokušajte ojačati lože. Čim osjetite bol, stavite led na koljena. Liječnici preporučuju i fizikalnu terapiju koja pomaže ojačati tetive.
8) Uganuće gležnja. Javlja se prilikom rolanja gležnja prema van ili istezanja ligamenata. Rubnici pločnika, grančica ili kamen na cesti najčešći su krivci za ovu ozljedu. Pomoć: Stručnjaci sugeriraju vježbe ravnoteže (kao što su čučnjevi na jednoj nozi), za jačanje mišića oko gležnja. Odmarajte se duže vrijeme, konzultirajte liječnika, a pri povratku na stazu obavezno nosite steznik kako bi se spriječilo ponovno istegnuće.
9) Trenja. Za većinu, nema lijeka. Kada koža dodiruje kožu (primjerice bedra), možemo postati ljuti i nervozni. Zaustavite problem: Izbjegavajte kratke hlačice kako bi se izbjeglo da se iritira koža o kožu.
10) Bol u trbuhu. Jeste li ikada osjetili tu strašnu bol na strani trbuha? Ova bol pogađa gotovo 70% trkača. Mnogi stručnjaci vjeruju da je bol uzrokovana grčenjem dijafragme. Pomoć: uspravno držanje može spriječiti bol. Ako ne prođe, pokušajte se saviti prema naprijed istegnuti ili regulirajte disanje kako biste olakšali bol.
Pratite najnovije vijesti bilo kada, bilo gdje. Pratite nas na Facebooku i Twitteru. Pratite DNEVNIK.hr putem iPhonea i ANDROID mobilnih uređaja.
