Koliko puta ste čuli onu dobro poznatu rečenicu o tome kako zdravlje zapravo počinje u crijevima? Iako se na prvu može činiti kao još jedan zdravstveni trend, stručnjaci ističu da iza ove tvrdnje stoji sve više znanstvenih spoznaja o mikrobiomu, složenom sustavu milijardi mikroorganizama koji žive u našem probavnom sustavu.
Njihova uloga daleko nadilazi samu probavu hrane. Danas znamo da mikrobiom sudjeluje u radu imunološkog sustava, utječe na iskorištavanje hranjivih tvari, a povezuje se i s razinom energije, raspoloženjem te općim osjećajem vitalnosti. Upravo zato zdravlje crijeva postalo je jedna od najzanimljivijih tema suvremene medicine i nutricionizma.
Zašto se o mikrobiomu toliko govori?
Naši su mikroorganizmi jedinstveni, a njihovu ravnotežu svakodnevno oblikuju prehrana, stres, san, razina tjelesne aktivnosti i životne navike. Kada je mikrobiom raznolik i uravnotežen, organizam lakše obavlja brojne procese koji su važni za dobro zdravlje.
S druge strane, sjedilački način života, kronični stres i prehrana bogata ultraprerađenim namirnicama mogu narušiti njegovu ravnotežu. Iako ne postoji univerzalna formula za savršeno zdravlje crijeva, stručnjaci se slažu da upravo svakodnevne navike igraju ključnu ulogu.
„Briga o crijevima zaista nije znanstvena fantastika. Ako i samo kratko pogledatedruštvene mreže, popularne medije i podcaste, stječe se dojam kako naša crijeva zahtijevaju složene dijete čudnih imena, bezbroj dodataka prehrani i skupocjene tretmane i testove. A istina, pogotovo istina utemeljena na znanstvenim dokazima je daleko od tog. Ne, ne možete jednim pripravkom riješiti nadutost i druge probavne tegobe, ali vam ni ne treba njih 30 kako biste pomogli svom crijevnom mikrobiomu“, tvrdi dr. sc. Andrija Karačić, abdominalni kirurg i osnivač Centra za crijevni mikrobiom, specijaliziranog za istraživanje i analizu crijevnog mikrobioma.
Male promjene koje mogu napraviti veliku razliku
Dobra vijest je da za brigu o mikrobiomu često nisu potrebne radikalne promjene. Raznolika i kvalitetna prehrana bogata cjelovitim namirnicama predstavlja temelj zdravog crijevnog mikrobioma. Važnu ulogu pritom posebice imaju i fermentirane namirnice poput kefira, jogurta ili kiselog povrća.
Drugi stup zdravog crijevnog mikrobioma su kvalitetan san i odmor, te redovita i adekvatna tjelesna aktivnost. Drugim riječima, navike koje koristimo za očuvanje općeg zdravlja često su iste one koje pozitivno djeluju i na naš mikrobiom.
Što crijeva imaju s energijom?
Mnogi ljudi koji se bore s osjećajem umora, manjkom energije ili čestim probavnim tegobama najprije pomisle na manjak sna ili preopterećenost obavezama. Iako su to česti uzroci, stručnjaci sve više istražuju povezanost između zdravlja crijeva i svakodnevnog osjećaja vitalnosti.
„Naši pacijenti u CCM-u primarno su fokusirani na svoje probavne tegobe. No, ono što možemo istaknuti kao drugi najčešći zdravstveni problem naših pacijenata upravo je kronični umor. Upravo su kronični umor, ali i metabolički i kožni problemi znakovi poremećaja crijevnog mikrobioma, nekad i prije samih probavnih tegoba“, dodaje Karačić.
Zbog stalne komunikacije između crijeva i mozga, koja se često naziva i "os crijeva-mozak", stanje našeg probavnog sustava može imati širi utjecaj na način na koji se osjećamo tijekom dana.
Tema koja će biti u fokusu Zagreb Health Weeka powered by Lilly
Važnost zdravlja crijeva jedna je od tema o kojima će se razgovarati i na prvom izdanju Zagreb Health Weeka powered by Lilly. U sklopu panela „Zdravlje počinje u crijevima" svoja će znanja i iskustva podijeliti nutricionistica Alma Bunić te dr. sc. Andrija Karačić, s ciljem približavanja najnovijih spoznaja građanima na jednostavan i praktičan način.
Podsjetimo, od 1. do 4. rujna diljem Zagreba održavat će se niz besplatnih treninga, testiranja, radionica i edukativnih sadržaja posvećenih stvaranju zdravijih životnih navika, dok će središnje događanje 5. rujna na Zagrebačkom velesajmu, koje je u potpunosti besplatno za javnost, okupiti liječnike, nutricioniste, psihologe, trenere i brojne druge stručnjake iz područja zdravstva.
Posjetitelje očekuju paneli o prehrani, mentalnom zdravlju, ženskom zdravlju, kvaliteti sna, dugovječnosti i tjelesnoj aktivnosti, kao i bogat izložbeni prostor partnera s brojnim savjetovanjima, edukacijama, demonstracijama i aktivacijama.
Osim toga, program 5. rujna uključuje i cjelodnevno besplatno vježbanje s više od 15 vodećih hrvatskih trenera raznih specijalizacija.
Jer kada govorimo o zdravlju, najveće promjene često ne počinju velikim odlukama, nego malim navikama koje svakodnevno biramo.
Više informacija dostupno je na službenoj web stranici.
