Vodite dnevnik o onome što jedete

Znanstvenici s ovih dvaju američkih sveučilišta ustanovili su da tip motivacije za držanje dijete i tehnike kojima će se ona održavati mogu u znatnoj mjeri utjecati na to hoće li biti ostvaren uspjeh ili će željeni projekt propasti. 'Motivacija ima utjecaj na gubitak težine no taj je učinak zapravo posredovan prihvaćanjem nadzora nad samim sobom', kaže profesorica Kelly Webber sa sveučilišta u Kentuckyju. 'Ako namjeravate nadzirati svoju dijetu i vježbati svakoga dana na dobrom ste putu da izgubite više težine', dodaje ona.

Pročitajte i ovo STOCKHOLM DIET Adrian je poslušao ovaj neobični savjet i izgubio dodatnih 21 kg! Može se Doznajte kako: Imala je 104 kg, a sada se natječe za Miss SAD-a!

Webber, koja je zajedno sa svojim kolegama objavila rezultate ispitivanja u časopisu Journal of Nutrition Education and Behavior, kaže da je najbolji način na koji se čovjek može sam nadzirati prilikom pokušaja gubljenja težine vođenje dnevnika o svemu onome što pojede kao i o tome koliko vježba.

Znanstvenici su ispitivali dva tipa motivacije, autonomnu i kontroliranu, tijekom 16-otjednog programa gubljenja težine koji je provodilo 66 žena s prekomjernom težinom. Autonomna motivacija je ona kojom upravljaju osobni razlozi, dok je kontrolirana motivacija više temeljena na pritisku drugih ili osjećaju krivnje. Ustanovili su da su žene koje su bile motivirane osobnim razlozima te koje su vodile dnevnik prehrane pokazivale bolje rezultate.

Motivacija presudna

'Ljudi koji zapisuju sve što pojedu i popiju tijekom programa gubljenja težine biti će uspješniji', kaže Webber. Svim ispitanicama dan je upitnik u kojemu su trebale opisivati vlastitu motivaciju. Njihov gubitak težine i motivacija mjereni su svaka četiri tjedna tijekom trajanja programa. One su i same mjerile vlastiti napredak s on-line programom mjerenja vlastita napredovanja.

'Važnost motivacije je u tome da te natjera da se sam motiviraš, što je ponašanje koje je vrlo važno kod gubitka tjelesne težine', objašnjava Webber. Održavanje motivacije također se pokazalo važnim, jer jednom kada je ona počela padati, obično između četvrtog i osmog tjedna, uspješne ispitanice koje su izgubile 5 posto svoje tjelesne težine bile su upravo one koje su uspjele održati motivaciju.

Po mišljenju Webber, ako motivacija nakon otprilike četiri tjedna počne padati, vrijeme je za njezino podizanje drugim vrstama inicijative. "Mislimo da je kontakt sa savjetnikom uvijek od pomoći kada je riječ o motivaciji, a također i kontakt s drugim ljudima koji pokušavaju izgubiti na težini", kaže ona. "Potražite potporu. Mislim da trebamo potporu kako bismo ostali motivirani. Neki ljudi su uspješni zahvaljujući sami sebi, no većina nas treba potporu", tvrdi ova američka znanstvenica. (Hina)