Je li moguće produljiti svoj život? Znanstvenici ističu kako je otprilike 25% dugovječnosti određeno našim genima, dok je ostatak određen onime što tijekom života radimo i kako se ponašamo.
Iako bi ljudi bili najsretniji kad bi mogli popiti jednu tabletu i produljiti si život, to (barem za sad) ne ide tako. No, znanstvenici ističu kako je stil života svakog pojedinca ono što može produljiti ili skratiti njegov životni vijek.
Pročitajte i ovo
Hassan Vally, izvanredni profesor epidemiologije na Sveučilištu Deakin, podijelio je za Science Alert pet stvari odnosno navika koje bi mogle utjecati na duljinu nečijeg života.
Meso zamijenite voćem i povrćem
Stara je poslovica "ono si što jedeš", a znanstvenici sve češće to potvrđuju znanstvenim studijama. Tako je utvrđeno da je prehrana bogata namirnicama biljnog podrijetla povezana sa zdravljem i dugovječnošću.
Kako navodi Vally, ako u prehrani smanjite udio mesa, prerađene hrane, šećera i soli, smanjujete rizik od pojave brojnih bolesti - od onih krvožilnog sustava do raka. Jer, uz to što je prehrana biljnog podrijetla bogata vlaknima, hranjivim tvarima, fitokemikalijama, antioksidansima i vlaknima, djeluje i protuupalno, što znači da štiti naše stanice od oštećenja tijekom starenja.
Pročitajte i ovo
No, Vally upozorava kako su ljudi različiti, pa prehrana koja odgovara jednoj osobi, ne mora nužno odgovarati i drugoj. Međutim, znanstvenici se slažu kako je mediteranska prehrana jedna od najzdravijih jer se sastoji od pregršt povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki, riba i plodova mora te maslinovog ulja.
Održavajte zdravu težinu
Usko povezana sa zdravom prehranom je i zdrava težina. Naime, već je dugo poznato da višak kilograma povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema koji mogu skratiti životni vijek. Ne samo da suvišni kilogrami opterećuju naše tijelo i njegove ključne sustave, već mogu izazvati upale i hormonalne poremećaje. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veće šanse za razvoj bolesti srca, moždani udar, visoki krvni tlak, dijabetes kao i brojne vrste raka.
No, pretilost ne pogađa samo fizičko već i mentalno zdravlje. Studije su pokazale da je povezana s depresijom, niskim samopoštovanjem i stresom.
Redovito vježbajte i krećite se
Svi znamo da je redovita tjelovježba dobra za tijelo i um. Uz to što nam pomaže održati tijelo u formi, smanjuje stres, poboljšava mentalno zdravlje, ali i štiti od kroničnih bolesti.
Jedan je od glavnih načina koji nam pomažu da održimo zdravu težinu i snizimo razinu tjelesne masti, a istovremeno utječe i na snižavanje krvnog tlaka, smanjenje upale i poboljšavanje rada srca.
Svakodnevna tjelovježba ne mora biti ni duga ni intenzivna. Dovoljno je da u svoj dnevni raspored uključite nekakvu tjelesnu aktivnost - čak je i nekoliko minuta žustrog hoda ili penjanje po stepenicama dovoljno za početak.
Pročitajte i ovo
Nemojte piti ni pušiti cigarete
Konzumacija alkohola i nikotina može znatno smanjiti životni vijek. Pušenje cigareta (i konzumacija ostalih nikotinskih proizvoda) utječe na gotovo sve organe u tijelu. Ne postoji sigurna količina nikotina koju možemo unijeti u tijelo. Svaka cigareta povećava šanse za razvoj cijelog niza karcinoma, bolesti srca i dijabetesa.
Čak i dugogodišnji pušači mogu profitirati ako se ostave cigareta. Prema nekim studijama, prestanak pušenja smanjuje rizik od prerane smrti i može dodati čak do 10 godina života, a istovremeno smanjuje rizik od razvoja bolesti srca i pluća.
Slično je i s konzumacijom alkohola. Iako liječnici toleriraju povremenu čašu alkoholnog pića, intenzivnija konzumacija (i količinom i frekvencijom), može dovesti do razvoja cijelog niza bolesti od kojih su najčešće povezane s jetrom i krvožilnim sustavom.
Družite se
Iako fizičko zdravlje igra veliku ulogu u našoj dugovječnosti, Vally ističe kako je jednako važno i mentalno odnosno psihološko zdravlje. Ljudi koji su usamljeni i društveno izolirani imaju mnogo veći rizik od prerane smrti i razvoj srčanih bolesti, moždanog udara, ali i demencije, tjeskobe i depresije.
Pročitajte i ovo
Kretanje u društvu povećava naše zadovoljstvo životom, stvara snažnije veze, ali ima i izravan fiziološki učinak na tijelo jer potiče lučenje hormona sreće.
Dakle, ako želite biti zdraviji i živjeti dulje, gradite i održavajte veze s drugima.
Izvor: Science Alert
-
živa legenda i kralj zabaveSupruga Zlatka Pejakovića pojavila se na njegovoj velikoj obljetnici, poznaju se od njezine 14. godine
-
DRAMA U KUVAJTUVIDEO Snimljen napeti trenutak nakon obaranja američkog zrakoplova: Muškarac na pilota nasrnuo šipkom
-
Rat na Bliskom istokuVIDEO Iranci izabrali novog vrhovnog vođu pa poslali prijetnju koja će razljutiti Trumpa. Šire se snimke američkog konzulata u Dubaiju u plamenu
