Patite od nesanice? Lijek bi se mogao skrivati u vašoj kuhinji

 Imate li problema s nesanicom? Vjerojatno ste isprobali cijeli niz potencijalnih rješenja - od brojanja ovaca do bijelog šuma i preparata s melatoninom. No, čini se kako bi rješenje moglo biti veoma jednostavno i skrivati se u vašem hladnjaku.

tri vijesti o kojima se priča Iskoristio trenutak nepažnje Potraga za opasnim 47-godišnjakom: U lisicama pobjegao policajcima, objavljeni detalji Zbog napada dronovima Moćni ruski ministar pojačao prijetnje europskoj vojnoj sili: "Izravno sudjeluju u ratu protiv nas" potresna ispovijest Dragana je poginula u požaru, Nikolina se spasila: "Klečala je s koferom i gledala me. Naišao je plamen i onda je nestala"

Istraživanje koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Chicagu i Sveučilišta Columbia otkrilo je da bi u borbi protiv nesanice mogla pomoći - zdrava prehrana, a prvi se rezultati mogu vidjeti već te večeri.

Promjene u prehrani mogle bi biti novi, prirodan i isplativ pristup postizanju boljeg sna. Vremenske povezanosti i objektivno izmjereni ishodi u ovoj studiji predstavljaju ključne korake prema popunjavanju praznine u važnom znanju o javnom zdravlju, istaknula je u objavi za medije suautorica istraživanja, doktorica Esra Tasali, direktorica Centra za spavanje Sveučilišta u Chicagu.

Pročitajte i ovo Povećava rizik od nesanice za 59% Želite bolji san noću? Smanjite ovu vrstu aktivnosti u krevetu prije spavanja

U studiji, objavljenoj u časopisu Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation, su sudjelovale zdrave mlade odrasle osobe koje su svakodnevno bilježile što su jele i pratile kvalitetu svog sna noseći monitor oko ručnog zgloba. Istraživači su posebnu pozornost posvetili tzv. "fragmentaciji sna", indeksu koji odražava koliko se često netko budi ili prelazi iz dubokog u lagani san tijekom noći.

Analizom su otkrili da je prehrana imala itekako velik utjecaj na san. I to već sljedeće noći. Sudionici koji su jeli više voća i povrća tijekom dana, imali su tendenciju dubljeg i neprekinutog sna te noći. Isti su rezultat imali i oni koji su konzumirali više zdravih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica.

Pročitajte i ovo Novo istraživanje otkriva Patite od nesanice? Možda previše konzumirate ovu hranu

Na temelju rezultata ove studije, znanstvenici su procijenili da bi ljudi koji jedu pet šalica voća i povrća dnevno (koliko je preporučena dnevna količina), mogu osjetiti poboljšanje u kvaliteti sna već te noći, u odnosu na ljude koji ne konzumiraju dovoljno voća ili povrća.

No, koliko je "šalica voća ili povrća"? Znanstvenici ističu kako to čak i nije tako velika količina kako se može činiti. To bi bio jedan srednje velik krumpir, jedna velika paprika, dvije srednje mrkve, jedna srednje velika jabuka, naranča, breskva, kruška i slično.

Stručnjaci savjetuju svima koji se bore s lošom kvalitetom sna ili nesanicom, da isprobaju s promjenom prehrane i uvedu više voća i povrća u nju.

Pročitajte i ovo Za one koji loše spavaju Znanstvenici otkrili novi trik za učinkovito razbuđivanje nakon besane noći za koji je potrebno svega 20 minuta

Male promjene mogu utjecati na san. To je osnažujuće - bolji odmor je pod vašom kontrolom, zaključuje suautorica Marie-Pierre St-Onge, doktorica znanosti , direktorica Centra izvrsnosti za istraživanje sna i cirkadijalnog sustava na Sveučilištu Columbia.