Muči vas digitalni multitasking? Predlažemo 7 načina kako da povratite koncentraciju

Ekrani su svugdje oko nas - od pametnih telefona, tableta, računala do televizora i čitača elektroničkih knjiga. Ljudi su postali posve ovisni o ekranima. No, to je dovelo i do pada koncentracije. I nije to samo problem koji muči djecu. I odrasli se sve teže koncentriraju na duge tekstove ili duge filmove na televizoru, bez pogledavanja na pametni sat ili telefon.

tri vijesti o kojima se priča U SAD-u Zrakoplov udario u vozilo u njujorškoj zračnoj luci La Guardia VREMENSKA PROGNOZA Hrvatsku očekuje oštro zahladnjenje, a evo gdje će padati i snijeg: Meterolog donosi detalje u tijeku Rat na Bliskom istoku Američki vojnici poslani na Harg: "SAD najavio saveznicima da kreće invazija"

Problem je što nam takav, digitalni multitasking, otežava da se posvetimo manje privlačnim zadacima ili onima koji zahtijevaju veću koncentraciju - kao što je analiza informacija, čitanje ili učenje. Osim toga, digitalni multitasking stvara ovisnost jer aktivira ista područja u našem mozgu koja aktiviraju opijati, alkohol i duhan.

Pročitajte i ovo Vrijeme je za promjene Imate li i vi istih problema? Znanstvenici upozoravaju na svakodnevni izvor stresa, gubitka koncentracije i produktivnosti

To dovodi i do problema sa spavanjem. Dijelom jer smo navikli svoje pametne uređaje s ekranima nositi u krevet, pregledavati društvene mreže, videa ili pak čitati na njima. Izloženost takvom svjetlu ekrana, neposredno prije spavanja, utječe na stvaranje hormona melatonina, koji je odgovoran za to da lakše zaspimo.

I što onda učiniti? Stručnjakinja sa španjolskoj Sveučilišta Nebrija, Teresa Rossignoli Palomenque predložila je sedam načina kako se odhrvati ekranima i povratiti pažnju, miran san i bolju koncentraciju.

1) Smanjite vrijeme ispred ekrana. Isključite se kad se trebate usredotočiti na druge zadatke.

2) Izađite iz kuće i boravite u prirodi. Ne samo da ćete odmoriti oči i tijelo, već ćete i poboljšati svoju pažnju. Samo nemojte stalno pogledavati na pametni telefon.

3) Vježbajte jer tjelovježba je dobra za fizičko i mentalno zdravlje, poboljšava raspoloženje, a povoljno djeluje i na pamćenje.

4) Zaboravite na telefon barem sat vremena prije spavanja. Pospremite ga u ladicu noćnog ormarića, ostavite na drugoj strani sobe i posvetite se nekim drugim stvarima poput čitanja knjiga, omiljenog hobija ili jednostavno razgovarajte s članovima obitelji.

5) Hrana je ključna za pravilan rad mozga. Nemojte koristiti pametni telefon ili tablet tijekom jela, kako biste bili fokusirani na ono što jedete, a na tanjuru bi vam se trebala naći uravnotežena prehrana s posebnim naglaskom na antioksidanse i minerale.

Pročitajte i ovo Mentalni umor Znanstvenici otkrili zašto smo nakon dugog perioda koncentriranja toliko umorni

6) Stvorite rutinu bez digitalnih smetnji. Odredite si vrijeme u danu kad ćete zaboraviti na digitalno i posvetiti se analognom - meditaciji, vježbanju, slušanju glazbe, crtanju...

7) Postavite granice u svom domu. Ako radite od kuće, jasno odvojite prostor u kojem ćete raditi i pametne uređaje zadržite u tom prostoru. Postavite si štopericu i mjerite koliko vremena provodite na nekom zadatku ili si pak odvojite određeno vrijeme za ispunjavanje određenog zadatka. Potom se nagradite s nekom opuštajućom aktivnošću koja ne mora trajati dugo, ali neće uključivati poslovne zadatke (npr. ustanite i pojedite kockicu čokolade ili popričajte s kolegom iz ureda o nečemu nevezanom uz posao).

Izvor: The Conversation