Navedene namirnice potiču opuštanje mišićnog tonusa, polagano uspavljuju mozak i vaše tijelo te izazivaju lučenje hormona serotina i melatonina koji potom uzrokuju pospanost.
Banane One gotovo pa da imaju učinak tableta za spavanje. Uz to što potiču izlučivanje serotina i melatonina, banane sadrže magnezij koji je poznat po svom umirujućem djelovanju.
Čaj od kamilice Razlog zbog kojeg je čaj od kamililce postao sinonim za čaj za laku noć, je njegova blaga sedatirajuća narav. Naime, čaj od kamillice odličan je prirodni protulijek za nesanicu.
Toplo mlijeko Nije mit. Mlijeko u sebi sadrži triptofan, aminokiselinu koja ima umirujuće djelovanje, te kalcij, koji pomaže mozgu da razgradi triptofan. Plus tome postoji psihološki povratak u vrijeme kada smo bili bebe, kada se bočica s toplim mlijekom povezivala s nečin jako ugodnim.
Med Kapnite ga malo u šalicu toplog mlijeka ili biljnog čaja. Puno šečera je stimulirajuće, ali malo glukoze govori našem mozgu da uključi djelovanje hormona orexina koji je nedavno otkriven kao neurotransmiter koji onda alarmira i razbuđuje naš mozak.
Rajčica Mala količina pirea od rajčice napravit će uslugu vašem probavnom traktu kojeg će očistiti od nakupljenih acida. Da bi poboljšali učinak, rajčicu zdrobite s toplim mlijekom.
Zobena kaša Zob je bogat izvor dobrog sna; poziva melatonin. I mala zdjelica toplih žitarica sa malo javorova sirupa je ugodno umirujuća.
Bademi Šaka tih oraščića koji imaju odličan učinak na rad srca može nas uvesti u drijemež, pošto sadrži tryptophan i magnezij, koji opušta umorne mišiće.
Lan Kada vam je životni tempo brži nego što to sami želite i čini vam se da ste na rubu snaga, uzmite 2 šumeće tablete koje sadrže ovo zdravo sjeme te rastopite i popijte prije spavanja. Lan je pun omega-3-masnih kiselina koje su prirodni uspavljivač.
Kruh od cjelovitih žitarica Kriška kruha sa medom i čajem uzrokavat će puštanje inzulina, koji će onda dopustiti tryptophan da uđe u vaš mozak, gdje će se adaptirati sa serotinom i dati mozgu signal da je vrijeme za spavanje.
Puretina Ona je najpoznatiji izvor tryptophana, a tu je etiketu zaslužila po slatkim drijemežima nakon Dana zahvalnosti. Tryptophan radi kada je naš želudac praktički prazan, nikako pretrpan. No, kriška kruha od cjelovitih žitarica s komadom-dva puretine, odličan je večernji zalogaj, a ujedno i najučinkovitiji izazivač sna u vašoj kuhinji.