Pomislite li ponekad da bi bilo dobro promijeniti život ili samo neke njegove navike, onda ste sigurno među onima koji su barem jednom pokušali donijeti i držati se novogodišnje odluke.
Donošenje novogodišnjih odluka povećava motivaciju za realizaciju smatra 40% ispitanika Međutim, jedno je donijeti odluku, a drugo provesti je u djelo. Zato je Dnevnik.hr kontaktirao psihologinju Andrijanu Mušuru koja je dala korisne savjete kako uistinu ostvariti odluke o promjenama koje sami sebi poželimo.
Psihološke prepreke zbog kojih ne dolazi do realizacije postavljenih ciljeva:
1. Precjenjivanje sadašnjeg trenutka, a podcjenjivanje budućnosti.
Ljudi smatraju da će u budućnosti biti mnogo racionalniji i da im neće biti teško ostvarivati postavljene ciljeve. To je osjećaj koji zavarava jer kako se osjećamo u budućnosti je vrlo slično trenutnom osjećaju.
2. Ljudi ne razvijaju korake provedbe planova niti razmišljaju dovoljno unaprijed.
To znači da kada postavljamo cilj, moramo razmišljati o svim onim preprekama na koje ćemo naići pri ostvarivanju cilja te je nužno razviti planove djelovanja u tim situacijama. Npr. ako smo odlučili vježbati moramo zamisliti situacije u kojoj se ujutro ustajemo ili kada dolazimo s posla i ne da nam se pokrenuti u smjeru teretane ili dvorane.
U sadašnjem trenutku moramo smisliti što ćemo u tim kriznim situacijama napraviti a što će nas motivirati. U konkretnom slučaju, možemo pri sebi imati neku motivirajući fotografiju, možemo pogledati neki poticajni video ili se čuti sa prijateljem/prijateljicom koja će nas motivirati u smjeru cilja. Za mene je to npr. zamišljanje dobrog osjećaja koji nužno slijedi nakon vježbanja. Dakle, planovi akcije su nužni kako bi samoregulirali vlastito ponašanje prema cilju. Sam cilj nije dovoljan već je važno razmišljati unaprijed, ciljeve prevesti u male korake ili akcije sa scenarijima raznih prepreka te načinima kako te prepreke riješavamo.
3. Samoregulacija i samokontrola troše mnogo energije.
Toga moramo biti svjesni kada donosimo cilj. Pogotovo ako se radi o promjeni navike. No treba se uvjeravati kako će promjena svakako doći te da se ustrajnost isplati.
Najzanimljivijih 14 novogodišnjih odluka!
Neki trikovi koji mogu pomoći samoregulaciji ponašanja prema cilju:
Javno obvezivanje relevantnim ljudima iz okoline, smišljanje odbojne kazne u slučaju neuspjeha (Npr. uplata novca na račun neke institucije ili kluba kojega ne volimo), planiranje samonagrađivanja, pisanje bilješki o tome zašto nam je pojedini cilj važan i obraćanje budućem/budućoj 'ja' i sl. No prije svega, plan akcije i scenariji za djelovanje u kriznim situacijama, savjetuje Mušura.
Ljudi vole postavljati ciljeve no postoji nekoliko psiholoških prepreka zbog kojih ne dolazi do realizacije postavljenih ciljeva. Čitateljica Ana s nama je podijelila jednostavnu novogodišnju odluku koju je donijela prošle godine i koju je ostvarila. 'Volim čitati, ali imam malo slobodnog vremena, pa sam se na neki način morala obvezati da ću to učiniti. Sama sam sebi rekla da do kraja godine moram pročitati najmanje 12 knjiga - svaki mjesec barem jednu. Tada sam isplanirala kako ću se buditi jedan sat ranije svaki dan kako bi mi to uspjelo. Naravno, nisam se baš svaki dan budila sat ranije, ali svoj sam cilj ispunila - u ovoj sam godini pročitala 16 knjiga, a dovršavam 17.', ispričala je Ana.
A kakve novogodišnje odluke donosimo i u kojoj mjeri ih se držimo, istražio je na više od 300 ispitanika portal MojPosao. Više od polovice ispitanika - 57%, nije donijelo niti jednu novogodišnju odluku za tekuću godinu, dok ih je 36% ispunilo svoju poslovnu odluku za 2014. godinu.
Po pitanju ispunjenja odluka za 2014. godinu, 36% ispitanika ispunilo je poslovnu odluku, dok ih je 34% ispunilo svoju privatnu odluku. Žene u većoj mjeri ispunjavaju svoje novogodišnje odluke - 39%, nego muškarci - 25%.
Za narednu 2015. godinu ispitanici prvenstveno streme pronalasku (boljeg) posla i ostvarivanju veće zarade. Da donošenje novogodišnjih odluka povećava motivaciju za realizaciju smatra 40% ispitanika.
Tisuće lampiona vinule su se u nebo nad Zagrebom, a s njima i najljepše želje!
Jeste li i vi donijeli koju novogodišnju odluku? Ostavite vaše komentare ispod članka.
DNEVNIK.hr pratite putem iPhone/iPad | Android | Twitter | Facebook